Sječa drva od dolje prema gore

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi kolotur na najniži položaj i pričvrsti jednostruku ručku ili uže.
2. 2Stani bočno prema spravi, stopala u širini ramena i koljena lagano savijena.
3. 3Sagni se i uhvati ručku objema rukama, ispruženih ruku prema donjoj koloturi.
4. 4Zategni trup i povuci ručku dijagonalno prema gore i preko tijela prema suprotnom ramenu.
5. 5Dopusti da ti se stražnje stopalo prirodno okreće dok rotiraš trup i kukove.
6. 6Polako se opiri težini dok vraćaš putanju natrag na početak, zatim promijeni stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Povlačenje rukama i ramenima umjesto rotiranja trupa i pokretanja iz kukova.
• Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto kontroliranog podizanja.
• Dopuštanje da se donji dio leđa uvija dok kukovi ostaju fiksirani.
• Slijeganje ramenom prema uhu na vrhu pokreta sjekire.
• Stajanje previše uspravno i gubljenje dijagonalne linije pokreta.

SAVJETI

• Vodi pokret iz kukova i trupa, pusti ruke da prate umjesto da dižeš ramenima.
• Drži ruke prilično ispruženima i pusti da rotacija dolazi iz trupa.
• Izdahni dok režeš prema gore kako bi pojačao kontrakciju trupa.
• Drži kukove u ravnini i rotiraj stražnje stopalo kako bi zaštitio koljeno i donji dio leđa.

SIGURNOST

• Izbjegni rotaciju kroz donji dio leđa; rotiraj iz torakalne kralježnice i kukova.
• Drži opterećenje dovoljno laganim da kontroliraš cijeli put prema gore i izbjegni podizanje ramena ili naprezanje ramena na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići

Kosi trbušniTrbušni

Oprema

Sajla

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps