Bûcheron bas vers haut

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place la poulie en position basse et fixe une poignée simple ou une corde.
2. 2Place-toi de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Descends et saisis la poignée avec les deux mains, les bras tendus vers la poulie basse.
4. 4Gainez tes abdominaux et tire la poignée en diagonale vers le haut et en travers de ton corps vers ton épaule opposée.
5. 5Laisse ton pied arrière pivoter naturellement pendant que tu fais tourner ton buste et tes hanches.
6. 6Résiste lentement à la charge en revenant par le même chemin jusqu'à la position de départ, puis change de côté.

ERREURS COURANTES

• Tirer avec les bras et les épaules au lieu de faire tourner le torse et de pousser avec les hanches.
• Utiliser l'élan pour faire monter la charge au lieu de contrôler la montée.
• Laisser le bas du dos s'arrondir en torsion alors que les hanches restent verrouillées.
• Hausser l'épaule vers l'oreille en haut du mouvement.
• Se tenir trop droit et perdre la ligne diagonale du mouvement.

CONSEILS

• Impulse le mouvement depuis les hanches et le tronc, laisse les bras suivre plutôt que de tirer avec les épaules.
• Garde les bras assez tendus et laisse la rotation venir du tronc.
• Expire pendant que tu remontes pour renforcer la contraction des abdominaux.
• Garde les hanches à niveau et pivote le pied arrière pour protéger le genou et le bas du dos.

SÉCURITÉ

• Évite de faire une rotation par le bas du dos ; tourne depuis la colonne thoracique et les hanches.
• Garde une charge suffisamment légère pour contrôler toute la trajectoire vers le haut, et évite de hausser ou de forcer l'épaule en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

ObliquesAbdominaux

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps