Leñador de abajo hacia arriba

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea del cable en su posición más baja y engancha un maneral individual o una cuerda.
2. 2Colócate de lado a la máquina, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Inclínate hacia abajo y agarra el maneral con ambas manos, con los brazos extendidos hacia la polea baja.
4. 4Activa tu core y tira del maneral en diagonal hacia arriba y cruzando tu cuerpo hacia el hombro opuesto.
5. 5Deja que tu pie trasero pivote de forma natural mientras rotas el torso y las caderas.
6. 6Resiste lentamente el peso mientras inviertes el recorrido de vuelta a la posición inicial, luego cambia de lado.

ERRORES COMUNES

• Tirar con los brazos y los hombros en lugar de rotar el torso e impulsar con las caderas.
• Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba en lugar de controlar el ascenso.
• Dejar que la zona lumbar gire mientras la cadera permanece bloqueada.
• Encoger el hombro hacia la oreja en la parte superior del hachazo.
• Estar demasiado erguido y perder la línea diagonal del movimiento.

CONSEJOS

• Impulsa el movimiento desde las caderas y el torso, dejando que los brazos sigan en lugar de levantar con los hombros.
• Mantén los brazos bastante rectos y deja que la rotación venga del tronco.
• Exhala mientras haces el hachazo hacia arriba para reforzar la contracción del core.
• Mantén las caderas niveladas y gira el pie de atrás para proteger la rodilla y la zona lumbar.

SEGURIDAD

• Evita girar a través de la zona lumbar; rota desde la columna torácica y las caderas.
• Mantén la carga lo bastante ligera para controlar todo el recorrido hacia arriba y evita encoger o forzar el hombro en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps