Nota sobre la técnica

VARIACIONES

Abdominal mariposa

Junta las plantas de los pies con las rodillas abiertas

Este movimiento con peso corporal trabaja el recto abdominal y los oblicuos combinando un sit-up completo con una extensión de brazos por encima de la cabeza. La posición de mariposa de las piernas estabiliza las caderas, mientras que el movimiento de los brazos aporta impulso y activa la parte superior de la espalda.

CÓMO HACERLO

Túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas.
Cruza los brazos sobre el pecho o extiéndelos hacia las puntas de los pies.
Contrae los abdominales para levantar el torso del suelo en un movimiento fluido.
Estire los brazos por encima de la cabeza mientras el pecho se acerca a las rodillas.
Baja la parte superior de la espalda al suelo con control.
Mantén los pies juntos durante toda la repetición.

ERRORES COMUNES

Tirar del cuello con los dedos entrelazados.
Usar el impulso para balancearse hacia arriba en lugar de activar los abdominales.
Permitir que los pies se separen durante el descenso.
Redondear en exceso la zona lumbar en la posición baja.

CONSEJOS

Exhale bruscamente al alcanzar la posición superior.
Dirige el movimiento con el esternón, no con la cabeza.
Presiona firmemente las plantas de los pies entre sí para estabilizar la pelvis.

SEGURIDAD

Evite este ejercicio si tiene problemas existentes en los discos de la zona lumbar.

DETALLES

Músculos: OblicuosAbdominales
Equipamiento: Aperturas en máquina
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Principiante
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Abdominal
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Posición del cuerpo: Tumbado boca arriba
Postura: Ancho

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Valoraciones

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