Technikhinweis

VARIATIONEN

Schmetterlings-Sit-up

Drückt die Fußsohlen zusammen, Knie weit geöffnet

Diese Körpergewichtsübung trainiert den Rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln, indem sie eine vollständige Rumpfbeuge mit einer Armstreckung über den Kopf kombiniert. Die Schmetterlings-Beinposition stabilisiert die Hüfte, während die Armbewegung Schwung erzeugt und den oberen Rücken aktiviert.

SO GEHT'S

Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen berühren sich und die Knie sind weit gespreizt.
Kreuze die Arme vor der Brust oder strecke sie in Richtung Zehenspitzen.
Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper in einer fließenden Bewegung vom Boden ab.
Strecke die Arme über den Kopf, während sich die Brust den Knien nähert.
Senke deinen oberen Rücken kontrolliert zum Boden ab.
Halte deine Füße während der gesamten Wiederholung fest aneinandergepresst.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen am Hals mit verschränkten Fingern.
Die Nutzung von Schwung, um nach oben zu schwingen, anstatt die Bauchmuskeln einzusetzen.
Das Auseinandergehen der Füße während der Abwärtsbewegung zulassen.
Übermäßiges Rundmachen des unteren Rückens in der unteren Position.