Seitneigen mit Kurzhantel
Eine Kurzhantel wird in einer Hand gehalten.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Seitbeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Hantel in einer Hand.
- Lege die freie Hand auf die Hüfte oder hinter den Kopf.
- Halte den Rücken gerade und den Kopf während der gesamten Bewegung neutral.
- Beuge dich streng in der Taille zur Seite, die das Gewicht hält.
- Senke die Hantel so tief wie möglich ab, während du einatmest.
- Spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Absolviere alle Wiederholungen, wechsle dann die Kurzhantel in die andere Hand und wiederhole.
Häufige Fehler
- Verwendung von Schwung, um das Gewicht zu schwingen, anstatt einer kontrollierten Muskelkontraktion.
- Rotieren der Schultern oder Hüften anstatt einer reinen Seitbeugung.
- Vor- oder Zurücklehnen statt gerade zur Seite zu beugen.
- Hochziehen der Schulter, die die Kurzhantel hält, während der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide übermäßiges Seitneigen, wenn du bestehende Probleme im unteren Rückenbereich hast.
Überstrecke die Wirbelsäule nicht, wenn du in die aufrechte Position zurückkehrst.
Tipps
- Stelle dir vor, du zerquetschst eine Weintraube zwischen deinen Rippen und deiner Hüfte auf der arbeitenden Seite.
- Halte die Hüften gerade und vermeide eine Rotation des Oberkörpers nach vorne oder hinten.
- Bewege dich langsam, um die Zeit unter Spannung für die schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Seitbeuge
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
