Šoninis lenkimas su hanteliu
Vienas hantelis laikomas vienoje rankoje.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Šoninis lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite kojas pečių plotyje, vienoje rankoje laikydami vieną hantelį.
- Laisvą ranką padėkite ant klubo arba už galvos.
- Laikykite nugarą tiesią, o galvą neutralioje padėtyje viso judesio metu.
- Lenkitės griežtai per liemenį į šoną, kuriame laikote svorį.
- Įkvėpdami nuleiskite svarmenį kiek įmanoma žemiau, kol jaučiatės patogiai.
- Susitraukite įstrižinius pilvo raumenis, kad grįžtumėte į pradinę stačią padėtį.
- Atlik visus pakartojimus, tada perimk hantelį į kitą ranką ir pakartok.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas svoriui įsukti vietoj kontroliuojamo raumenų susitraukimo.
- Pečių ar klubų sukimas vietoj gryno šoninio lenkimo.
- Lenkimasis pirmyn arba atgal, užuot lenkusis tiesiai į šoną.
- Pečio, laikančio svarmenį, pakėlimas atliekant judesį.
Sauga
Venkite per didelio pasilenkimo, jei turite juosmens problemų.
Grįžtant į stačią padėtį, neperlenkite stuburo.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad darbinėje pusėje tarp šonkaulių ir klubo sutraiškote vynuogę.
- Laikykite klubus tiesiai ir venkite liemens sukimo į priekį arba atgal.
- Judėkite lėtai, kad maksimaliai padidintumėte įtampą įstrižiniams pilvo raumenims.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis lenkimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
