Technikos pastaba

VARIACIJOS

Rusų sukiniaiPilvo

Šoninis susilenkimas stovint

Traukimai alkūne link klubo be svorių.

Šis kūno svorio pratimas izoliuoja įstrižinius pilvo raumenis, kad lavintų šoninę core jėgą ir stabilumą. Jis gerina liemens kontrolę išlaikant vertikalią stovėseną.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojas pečių plotyje, rankas už galvos.
Laikykite klubus nejudrius ir pakreipkite liemenį tiesiai į dešinę.
Įtempkite dešinįjį įstrižinį raumenį, kad priartintumėte dešinįjį alkūnę prie klubo.
Lėtai grįžkite į pradinę stačią padėtį.
Pakartokite kairėje pusėje.

DAŽNOS KLAIDOS

Pasilenkimas į priekį vietoj gryno pasilenkimo į šoną.
Galvos traukimas rankomis.
Klubų siūbavimas siekiant sukurti pagreitį.
Kvėpavimo sulaikymas susitraukimo metu.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad tarp šonkaulių ir klubo kaulo suspaudžiate rankšluostį.
Laikykite žvilgsnį tiesiai priešais, kad išvengtumėte kaklo įtampos.
Judėkite tik per juosmenį, ne per klubus.

IŠSAMIAU

Raumenys: Įstrižieji pilvo raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Šoninis lenkimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta