Uwaga techniczna

WARIANTY

Rosyjski skrętBrzuch

Skłon boczny tułowia w staniu

Skłony łokcia w stronę biodra bez obciążenia.

Ten ćwiczenie z ciężarem własnego ciała izoluje mięśnie skośne brzucha, budując boczną siłę i stabilność core. Poprawia kontrolę tułowia przy zachowaniu wyprostowanej postawy stojącej.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce za głową.
Utrzymuj biodra nieruchomo i przechyl tułów bezpośrednio w prawo.
Napnij prawy mięsień skośny, aby przyciągnąć prawy łokieć do biodra.
Powoli wróć do wyprostowanej pozycji wyjściowej.
Powtórz po lewej stronie.

CZĘSTE BŁĘDY

Zginanie się do przodu zamiast wyłącznie w bok.
Ciągnięcie rękoma za głowę.
Wymachiwanie biodrami w celu wytworzenia rozpędu.
Wstrzymywanie oddechu podczas skurczu.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że ściskasz ręcznik między żebrami a kością biodrową.
Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby uniknąć napięcia karku.
Ruszaj tylko w talii, nie w biodrach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Mięśnie skośne
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Skłon boczny
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny