Skłon boczny ze sztangą
Sztanga leży na górnej części pleców.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Skłon boczny · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Połóż sztangę na górnej części pleców i stań, rozstawiając stopy na szerokość barków.
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i patrz prosto przed siebie przez całą serię.
- Zginaj się ściśle w talii na jedną stronę tak daleko, jak to wygodne.
- Zatrzymaj się krótko w dolnej fazie ruchu przed powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz skłon w przeciwną stronę, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do bujania ciężarem zamiast jego kontrolowania.
- Rotowanie ramionami lub biodrami zamiast zginania bocznego.
- Pochylanie się do przodu lub do tyłu zamiast czysto na bok.
- Trzymanie sztangi zbyt nisko na karku, co powoduje przeciążenie.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego zakresu ruchu, który powoduje ostry ból w dolnej części pleców.
Nie wykonuj tego ruchu, jeśli masz istniejące problemy z krążkami międzykręgowymi.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, jak dłoń zsuwa się wzdłuż boku nogi.
- Utrzymuj biodra w pozycji neutralnej i unikaj rotacji tułowia.
- Gwałtownie wydychaj, wracając do pozycji wyprostowanej.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Skłon boczny
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
