Flessione laterale con bilanciere
Il bilanciere poggia sulla parte alta della schiena.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Flessione laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali Lombari Schiena
Come farlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e la testa rivolta in avanti per tutta la serie.
- Flettiti rigorosamente all'altezza della vita da un lato, fin dove è comodo.
- Esegui una breve pausa nella parte inferiore del movimento prima di tornare al centro.
- Ripeti la flessione sul lato opposto per completare una ripetizione.
Errori comuni
- Uso dello slancio per oscillare il peso invece di controllarlo.
- Rotazione delle spalle o dei fianchi invece della flessione laterale.
- Inclinarsi in avanti o indietro invece che puramente di lato.
- Tenere il bilanciere troppo basso sul collo causando tensione.
Sicurezza
Evita un'ampiezza di movimento eccessiva che causi dolore acuto nella parte bassa della schiena.
Non eseguire questo movimento se hai problemi esistenti ai dischi vertebrali.
Consigli
- Immagina di far scivolare la mano lungo il fianco della gamba.
- Mantieni i fianchi allineati ed evita di ruotare il busto.
- Espira bruscamente mentre torni alla posizione eretta.
Dettagli
- Movimento di base
- Flessione laterale
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
