Squat ampio con obliqui laterali
Il busto ruota mantenendo una posizione profonda e ampia di squat.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Rotazione del busto · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui Glutei Quadricipite
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi divaricati ben oltre la larghezza delle spalle.
- Abbassate i fianchi in una posizione di squat profondo.
- Estendi entrambe le braccia dritte ai lati all'altezza delle spalle.
- Ruota il busto completamente a sinistra mantenendo i fianchi quadrati.
- Torna al centro e ruota immediatamente verso destra.
- Continua ad alternare i lati con un ritmo controllato.
Errori comuni
- Inarcare la parte bassa della schiena durante il mantenimento dello squat.
- Sollevare i talloni da terra durante la rotazione.
- Usare lo slancio invece del controllo muscolare per far oscillare le braccia.
Consigli
- Mantieni il petto sollevato per tutta la rotazione.
- Guida il movimento partendo dalla gabbia toracica, non solo con le braccia.
- Premi saldamente i piedi a terra per stabilizzare lo squat.
Dettagli
- Movimento di base
- Rotazione del busto
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
