Πλατύ κάθισμα με πλάγιες κοιλιακές κινήσεις
Ο κορμός περιστρέφεται κρατώντας μια βαθιά φαρδιά στάση καθίσματος.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Περιστροφή κορμού · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί Τετρακέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά σημαντικά περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας σε βαθιά θέση καθίσματος.
- Απλώστε και τα δύο χέρια ίσια στο πλάι, στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε πλήρως τον κορμό σας προς τα αριστερά, διατηρώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και περιστραφείτε αμέσως προς τα δεξιά.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές με ελεγχόμενο ρυθμό.
Συχνά λάθη
- Καμπύλωση της μέσης κατά τη διάρκεια του κρατήματος στο κάθισμα.
- Το σήκωμα των φτερνών από το έδαφος κατά την περιστροφή.
- Χρήση της ορμής αντί του μυϊκού ελέγχου για την αιώρηση των χεριών.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το στήθος υψωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της περιστροφής.
- Οδηγήστε την κίνηση από το θώρακά σας, όχι μόνο με τα χέρια σας.
- Πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα για να σταθεροποιήσετε το κάθισμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Περιστροφή κορμού
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Ανοιχτή
