Široký dřep s bočním pohybem pro šikmé břišní svaly
Trup se otáčí při držení hlubokého širokého dřepu.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Rotace trupu · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní Hýždě Čtyřhlavý sval
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly výrazně šířeji než na šířku ramen.
- Spusťte boky hluboko do pozice dřepu.
- Natáhněte obě paže rovně do stran ve výši ramen.
- Plně otočte trup doleva a přitom udržujte boky v rovině.
- Vraťte se do středu a okamžitě se otočte doprava.
- Pokračujte ve střídání stran v kontrolovaném rytmu.
Časté chyby
- Zaoblování spodní části zad během výdrže v dřepu.
- Zvedání pat z podlahy během rotace.
- Používání hybnosti místo svalové kontroly k rozhoupání paží.
Tipy
- Během celého rotace udržujte hrudník zvednutý.
- Pohyb veďte z hrudníku, nejen z paží.
- Pevně přitiskněte chodidla k podlaze, abyste stabilizovali dřep.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rotace trupu
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
