Stahování kladky šikmo

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nasaď jednoruční rukojeť na kladku kabelu ve výšce hrudníku nebo ramen.
2. 2Postav se bokem ke stroji, přibližně na vzdálenost jedné paže, chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
3. 3Uchop rukojeť oběma rukama, paže natažené před hrudníkem, a zpevni core.
4. 4Rotuj trupem a otoč zadní chodidlo, abys táhl rukojeť diagonálně dolů a přes tělo k protilehlé kyčli.
5. 5Drž paže natažené a nech pohyb vést hrudní koš.
6. 6Vzdoruj kabelu a kontrolovaně se otoč zpět do výchozí pozice, nech závaží vrátit bez prověšení.

ČASTÉ CHYBY

• Tahej pažemi místo rotace trupu.
• Drž chodidla na místě a otáčej spodní částí zad.
• Nenech závaží trhnout trupem zpět při návratu.
• Stojíš příliš blízko stroje, takže na začátku není žádné napětí.
• Používáš příliš velkou váhu a měníš pohyb na rychlý, nekontrolovaný švih.

TIPY

• Drž boky v rovině a nech zadní nohu rotovat, jak se otáčíš.
• Vydechni, když sekáš napříč, nadechni, když se vracíš.
• Měj lokty uvolněné a paže po celou dobu natažené.
• Mysli na otáčení hrudního koše, ne jen na švihání pažemi.
• Postav se dostatečně daleko od kladky, aby bylo v počáteční pozici napětí.

BEZPEČNOST

• Vyhni se těžké rotaci, pokud máš stávající zranění dolní části zad.
• Zkontroluj, že je lano, rukojeť a kolík zajištěný, než zatáhneš, a drž prsty mimo kladku a závaží.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps