Drevorubač na kladke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nasaď jednoručnú rukoväť na kladku do výšky hrudníka alebo ramien.
2. 2Postav sa bokom k stroju, približne na vzdialenosť paže, chodidlá na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
3. 3Chyť rukoväť oboma rukami, ruky vystreté pred hrudníkom, a zatni stred tela.
4. 4Rotuj trupom a pivotuj zadnou nohou, aby si potiahol rukoväť diagonálne nadol a naprieč telom k opačnému bedru.
5. 5Drž ruky vystreté a nechaj hrudník viesť pohyb.
6. 6Odolávaj káblu a kontrolovane sa otoč späť do východiskovej polohy, nechaj závažie vrátiť sa bez vôle.

BEŽNÉ CHYBY

• Neťahaj rukami namiesto rotácie trupu.
• Drž chodidlá na zemi a otáčaj dolnú časť chrbta.
• Nenechaj závažie trhnúť trupom späť pri návrate.
• Stojíš príliš blízko k stroju, takže na začiatku nie je žiadne napätie.
• Používanie príliš veľkej váhy a premena pohybu na rýchly, nekontrolovaný švih.

TIPY

• Drž boky v rovnakej rovine a nechaj zadnú nohu otáčať sa, kým rotuješ.
• Vydýchni, keď sekoš naprieč, nadýchni sa, keď sa vraciaš.
• Drž lakte mäkké a ruky vystreté počas celého pohybu.
• Mysli na otáčanie hrudného koša, nie len na švihanie rukami.
• Postav sa dostatočne ďaleko od kladky, aby bolo v počiatočnej pozícii napätie.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa rotácii s veľkou váhou, ak máš existujúce zranenie dolnej časti chrbta.
• Skontroluj, či je lanko, rukoväť a kolík bezpečne zaistené, než začneš ťahať, a drž prsty mimo kladky a zásobníka závaží.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé brušnéBrušné

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps