VARIÁCIE

Pallof press s rotáciou v polovičnom kľaku

Tento zložený pohyb trénuje antirotačnú stabilitu core, pričom dynamicky zaťažuje brucho, hrudník a ramená prostredníctvom kontrolovaného otočenia. Poloha v polovičnom kľaku zúžuje základňu opory, uzamyká boky na mieste a pridáva nárok na rovnováhu a stabilitu bokov.

AKO TO UROBIŤ

Pripoj rukoväť k lanovému stroju vo výške medzi hrudníkom a ramenami.
Kľakni si na koleno bližšie k stroju, druhú nohu polož naplocho vpredu.
Drž rukoväť oboma rukami pri hrudi, lakte pritlačené k telu.
Posúvaj zadné koleno malými krokmi ďalej, kým lano nedrží stabilné napätie.
Vytlač ruky priamo pred seba.
Otáčaj hornú časť tela od stroja a zároveň drž boky v rovine.
Pomaly sa vráť do stredu a priveď ruky späť k hrudi.

BEŽNÉ CHYBY

Nerotuj bokmi alebo kolenom spodnej nohy namiesto izolácie trupu.
Nechaj kábel ťahať ramená dopredu.
Uponáhľaš sa vo fáze návratu a strácaš napätie.
Presuň váhu na prednú nohu v strede opakovania.

TIPY

Zapni brucho, akoby si sa pripravoval na úder.
Zapni zadok kolena stojacej nohy, aby bola panva v rovine.
Drž boky počas celej rotácie smerom dopredu.
Veď pohyb z hrudného koša, nie z paží.

BEZPEČNOSŤ

Drž spodné koleno na podložke alebo vystlanej ploche, aby si chránil jabĺčko.
Ak máš problémy s kolenami alebo bedrami, použi hrubú podložku alebo nahraď stojacou verziou.

PODROBNOSTI

Svaly: BrušnéŠikmé brušné
Vybavenie: Kladkový strojPodložka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Poloha tela: Polokľak

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené