VARIATSIOONID

Pallof press pöördega poolpõlvituses

See liitliigutus treenib kehatüve antirotatsiooni stabiilsust, samal ajal kui dünaamiliselt koormab kõhtu, rinda ja õlgu kontrollitud pöörde kaudu. Poolpõlvitav asend kitsendab toetuspinda, lukustades puusad paigale ning lisades tasakaalu- ja puusastabiilsuse nõude.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita käepide kaablimasinale rinna- ja õlakõrguse vahele.
Põlvitse põlvel, mis on masinale kõige lähemal, teine jalg on ees lamedalt maha toetatud.
Hoia käepidet mõlema käega rinna ees, küünarnukid keha vastas.
Nihuta alumist põlve kaugemale, kuni tross hoiab ühtlast pinget.
Suru käed sirgelt enda ette välja.
Pööra ülakeha masinast eemale, hoides puusad sirged.
Pöördu aeglaselt tagasi keskele ja too käed tagasi rinnale.

LEVINUD VEAD

Puusade või alumise põlve pööramine torso isoleerimise asemel.
Lased kaablil õlad ette tõmmata.
Tagasipöördumise faasis kiirustamine ja pinge kaotamine.
Kanna raskus esijalale korduse keskel.

NÄPUNÄITED

Pinguta kõhulihaseid, nagu valmistuksid lööki vastu võtma.
Pinguta põlvitava jala tuharalihast, et hoida vaagen tasakaalus.
Hoia puusad kogu rotatsiooni vältel suunatud ette.
Juhi liikumist oma rinnakorvist, mitte kätelt.

OHUTUS

Hoia alumine põlv matil või pehmel pinnal, et kaitsta põlvekedra.
Kui sul on probleeme põlve või puusaga, kasuta paksu aluspatja või asenda seistes tehtava variandiga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: KõhulihasedKõhu kaldlihased
Varustus: KaablimasinJoogamatt
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend: Poolkükis

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata