VARIATSIOONID

Kaabli Pallof press pöördega

Ülakeha pöörab pärast väljasurumist masinast eemale.

See liitliigutus treenib antirotatsiooni tuuma stabiilsust, koormates dünaamiliselt kõhulihaseid, rinda ja õlgu kontrollitud pöörde kaudu. See arendab keha jäikust ja õpetab õiget pingutust pingeseisundis.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage käepide kaabelmasinal õla kõrgusele.
Seisa küljega torni poole ja hoia käepidet mõlema käega rinna kõrgusel.
Astuge sammal tahapoole, kuni tross tekitab teie kehatüvel pideva pinge.
Sirutage käed otse enda ette.
Pöörake ülakeha masinast eemale, hoides puusad sirges asendis.
Naasuge aeglaselt algasendisse ja tooge käed tagasi rinnale.

LEVINUD VEAD

Puusade pööramine torso isoleerimise asemel.
Lubamine kaablil õlgu ette tõmmata.
Tagasipöördumisfaasi liiga kiire sooritamine ja pinge kaotamine.

NÄPUNÄITED

Pingutage kõhulihaseid, nagu valmistuksite löögiks.
Hoia puusad kogu pöörde vältel ettepoole suunatud.
Liiguta rinnakorvist, mitte kätest.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pallofi pressi
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Ankru suhtes külgsuunas
Ploki kõrgus: Keskmine

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata