Pallofi press jaatud asendis

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita kummipael rinna kõrgusele ja seisa ankru suhtes küljega.
2. 2Astu ankrupoolseima jalaga taha ja kaugema jalaga ette lühikesse harkseisu.
3. 3Haara käepide mõlema käega ja hoia seda rinnaku juures, küünarnukid keha vastas.
4. 4Pingesta keha keskosa, kalluta vaagnat kergelt taha ja suru põrand mõlema jalaga endast eemale.
5. 5Suru käepidet otse välja, kuni sinu käed on rinna kõrgusel täielikult sirutatud.
6. 6Hoia hetkeks, seejärel too käepide kontrollitult tagasi rinnale ja korda enne, kui pooli vahetad.

LEVINUD VEAD

• Lase kere pöörata ankru poole, samal ajal kui kumm tõmbab.
• Seisa liiga kitsalt või liiga laialt, mis muudab asendi ebastabiilseks.
• Kalluta end ankrust eemale, et vastu pidada tõmbele, selle asemel et end pingesse suruda.
• Ära lase kummil käsivarsi kiiresti tagasi tõmmata.
• Hoia hinge kinni surumise ajal.
• Põlvede lukustamine ja atleetliku, kergelt kõverdatud asendi kaotamine.

NÄPUNÄITED

• Hoia puusad ja õlad suunatud otse ette, mitte ankru poole keeratud.
• Suru põrandat mõlema jalaga eemale ja pinguta tuharalihaseid, et vaagen fikseerida.
• Hinga välja, kui surud ette, hinga sisse, kui tuled tagasi.
• Liigu aeglaselt ja tee vastupanu kummile mõlemas suunas, mitte ainult välja liikudes.
• Hoia ribid all ja lülisammas neutraalses asendis kogu aeg.

OHUTUS

• Väldi, kui sul on äge alaselja- või õlavalu.
• Kasuta kerget kummilinti, kuni suudad hoida asendit ilma, et torso keeraks.
• Hoia harkseis piisavalt lühike, et sa püsiksid tasakaalus.

ÜKSIKASJAD

Lihased

KõhulihasedKõhu kaldlihased

Varustus

Takistuslint

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Reps only

TEHNIKA

Asend

Astmeliselt / lõhestatud