Pallof press in affondo

COME FARLO

1. 1Fissa una banda all'altezza del petto e posizionati di lato rispetto al punto di ancoraggio.
2. 2Fai un passo indietro con il piede più vicino all’ancoraggio e un passo avanti con l’altro, in una posizione corta a passo diviso.
3. 3Afferra la maniglia con entrambe le mani e tienila allo sterno, gomiti stretti.
4. 4Contrai il core, porta leggermente il bacino in retroversione e spingi il pavimento via con entrambi i piedi.
5. 5Spingi la maniglia dritta in avanti finché le tue braccia non sono completamente distese all'altezza del petto.
6. 6Mantieni brevemente, poi riporta la maniglia al petto in modo controllato e ripeti prima di cambiare lato.

ERRORI COMUNI

• Lascia che il busto ruoti verso il punto di ancoraggio mentre l'elastico tira.
• Stai troppo stretto o troppo largo, il che rende la posizione instabile.
• Inclina il corpo lontano dall'ancoraggio per contrastare la trazione invece di irrigidire il core.
• Lascia che l'elastico riporti rapidamente le braccia indietro.
• Trattieni il respiro durante la spinta.
• Bloccare le ginocchia e perdere la postura atletica, leggermente flessa.

CONSIGLI

• Mantieni le anche e le spalle rivolte in avanti, non ruotate verso l'ancoraggio.
• Spingi il pavimento via con entrambi i piedi e contrai i glutei per bloccare il bacino.
• Espira mentre spingi in fuori, inspira mentre torni.
• Muoviti lentamente e resisti all'elastico in entrambe le direzioni, non solo durante l'andata.
• Mantieni le costole basse e la colonna vertebrale neutra per tutta la durata.

SICUREZZA

• Evita se hai un dolore acuto alla zona lombare o alla spalla.
• Usa un elastico leggero finché non riesci a mantenere la posizione senza che il busto ruoti.
• Mantieni la stance sfalsata abbastanza corta da restare in equilibrio.

DETTAGLI

Muscoli

AddominaliObliqui

Attrezzatura

Elastico di resistenza

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo