Pallof press in ginocchio con elastico

COME FARLO

1. 1Ancora una banda elastica all'altezza del petto o dell'ombelico.
2. 2Inginocchiati di lato rispetto all'ancoraggio, su entrambe le ginocchia oppure in affondo in semi-inginocchio.
3. 3Tieni la banda con entrambe le mani al centro del petto e fai un passo di lato per creare tensione.
4. 4Contrai il core, stringi i glutei e spingi le mani dritte davanti al petto.
5. 5Mantieni la posizione estesa per 1–2 secondi senza lasciare che il busto ruoti.
6. 6Riporta lentamente le mani al petto, poi ripeti per le ripetizioni previste prima di cambiare lato.

ERRORI COMUNI

• Lascia che il busto o i fianchi ruotino verso il punto di ancoraggio.
• Usi un bilanciere troppo pesante e perdi la posizione.
• Inarcare la zona lombare o aprire la gabbia toracica.
• Affrettare il ritorno e lasciare che l'elastico ti riporti indietro di scatto.

CONSIGLI

• Mantieni spalle e fianchi allineati verso l'avanti per tutta la durata.
• Tieni le costole basse ed evita di inarcare la zona lombare.
• Spingi fuori in modo fluido e torna indietro lentamente sotto controllo.
• Usa una banda più leggera se il tuo busto ruota in qualsiasi momento.

SICUREZZA

• Controlla la banda e il punto di ancoraggio per usura o danni prima di ogni utilizzo.
• Tieni la banda lontana dal viso e dal collo durante la spinta.

DETTAGLI

Muscoli

AddominaliObliqui

Attrezzatura

Elastico di resistenza

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione del corpo

In ginocchio