Pallof press klečeći s elastičnom trakom

KAKO TO UČINITI

1. 1Učvrsti elastičnu traku u visini prsa ili pupka.
2. 2Klekni bočno prema sidrištu, bilo na oba koljena bilo u polu klečećem iskoraku.
3. 3Drži šipku objema rukama u sredini prsa i iskorači u stranu kako bi stvorio napetost.
4. 4Zategni trup, stisni gluteuse i ispruži ruke ravno ispred prsa.
5. 5Zadrži ispruženi položaj 1–2 sekunde bez da dopustiš da ti se trup zakrene.
6. 6Polako vrati ruke na prsa, zatim ponovi za ciljani broj ponavljanja prije nego što promijeniš stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Dopusti da se trup ili kukovi rotiraju prema sidrištu.
• Koristiš pretešku šipku i gubiš položaj.
• Izvijanje donjeg dijela leđa ili širenje prsnog koša.
• Žuriš s povratkom i dopuštaš da te šipka povuče natrag.

SAVJETI

• Drži ramena i kukove usmjerene prema naprijed cijelo vrijeme.
• Drži rebra spuštena i izbjegavaj pregibanje donjeg dijela leđa.
• Guraj glatko prema van i vrati se polako pod kontrolom.
• Koristi lakšu gumu ako ti se trup zarotira u bilo kojem trenutku.

SIGURNOST

• Provjeri gumu i sidrište na istrošenost ili oštećenje prije svake upotrebe.
• Drži elastičnu traku podalje od lica i vrata tijekom potiska.

DETALJI

Mišići

TrbušniKosi trbušni

Oprema

Guma za otpor

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj tijela

Na koljenima