Pallof press à genoux avec élastique

COMMENT LE FAIRE

1. 1Ancre une bande de résistance à hauteur de poitrine ou de nombril.
2. 2Agenouille-toi de profil par rapport à l'ancrage, soit sur les deux genoux, soit en fente à genou (half-kneeling lunge).
3. 3Tiens l'élastique avec les deux mains au centre de ta poitrine et fais un pas de côté pour créer de la tension.
4. 4Gainez vos abdominaux, serrez vos fessiers et poussez vos mains droit devant votre poitrine.
5. 5Maintiens la position tendue pendant 1 à 2 secondes sans laisser ton torse pivoter.
6. 6Ramène lentement tes mains vers ta poitrine, puis répète pour le nombre de répétitions cible avant de changer de côté.

ERREURS COURANTES

• Laisse le torse ou les hanches tourner vers le point d'ancrage.
• Tu utilises un élastique trop lourd et tu perds ta position.
• Cambrer le bas du dos ou ouvrir la cage thoracique.
• Précipiter le retour et laisser l'élastique te ramener d'un coup.

CONSEILS

• Garde les épaules et les hanches bien alignées face à l'avant tout au long du mouvement.
• Garde les côtes basses et évite de cambrer le bas du dos.
• Pousse vers l'extérieur de façon fluide et reviens lentement sous contrôle.
• Utilise une bande plus légère si ton torse pivote à un moment donné.

SÉCURITÉ

• Vérifie la résistance et le point d'ancrage pour tout signe d'usure ou de dommage avant chaque utilisation.
• Garde l'élastique à l'écart de ton visage et de ton cou pendant la poussée.

DÉTAILS

Muscles

AbdominauxObliques

Équipement

Élastique de résistance

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps

À genoux