Жим Паллофа з резинкою, стоячи на колінах

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Закріпи еластичну стрічку на висоті грудей або пупка.
2. 2Стань на коліна боком до точки кріплення — або на обидва коліна, або в напіввипаді на одному коліні.
3. 3Тримай резинку обома руками в центрі грудей і відійди вбік, щоб створити натяг.
4. 4Напруж кор, стисни сідниці та витисни руки прямо перед грудьми.
5. 5Утримуй витягнуте положення 1–2 секунди, не дозволяючи корпусу скручуватися.
6. 6Повільно поверни руки до грудей, потім повтори на цільову кількість повторень, перш ніж змінити бік.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяй корпусу або стегнам повертатися в бік точки кріплення.
• Використовуючи занадто тугую резинку та втрачаючи положення.
• Прогинання попереку або розкриття грудної клітки.
• Поспішаєш із поверненням і дозволяєш гумці різко повернути тебе назад.

ПОРАДИ

• Тримай плечі та стегна розвернутими строго вперед протягом усього руху.
• Тримай ребра опущеними й уникай прогину в попереку.
• Плавно витисни та повільно поверни під контролем.
• Використовуй легшу резинку, якщо твій корпус хоч трохи повертається.

БЕЗПЕКА

• Перевіряй еспандер і точку кріплення на знос або пошкодження перед кожним використанням.
• Тримай еспандер подалі від обличчя та шиї під час жиму.

ДЕТАЛІ

М'язи

ПресКосі м'язи

Обладнання

Еспандер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення тіла

На колінах