Жим Паллофа з резинкою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Закріпи довгу петльову резинку на міцній стійці на висоті від грудей до плечей.
2. 2Стань боком до точки кріплення та візьмися за еспандер обома руками.
3. 3Відійди, доки еспандер не створить сталий натяг на твоєму корпусі.
4. 4Притисни стрічку до центру грудей, лікті притиснуті до корпусу.
5. 5Витисни руки прямо вперед, доки руки повністю не випрямляться.
6. 6Недовго затримайся у витягнутому положенні, потім повільно повернися до грудей.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяй гумці розвертати корпус до точки кріплення.
• Стій занадто близько, тому еспандер провисає біля грудей і навантажується лише в кінці.
• Не розводь ребра в сторони замість того, щоб тримати кор напруженим.
• Поспішаєш у фазі повернення і втрачаєш напруження.

ПОРАДИ

• Вибери резинку, яка дозволяє тобі утримувати витягнуте положення мить без скручування корпусу.
• Напруж прес, ніби готуєшся отримати удар.
• Тримай стегна й плечі розвернутими прямо вперед протягом усього руху.
• Відійди далі від точки кріплення або візьмися за стрічку ближче до її кінця, щоб збільшити натяг, а не поспішати з повтореннями.

БЕЗПЕКА

• Перевіряй еспандер і точку кріплення на знос або зсув перед кожним підходом і ніколи не кріпи до чогось, що може перекинутися або зірватися.
• Якщо еспандер різко полетить назад на тебе, відпусти його, а не борись із ним.
• Зупинись, якщо відчуєш поколювання в попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи

ПресКосі м'язи

Обладнання

Еспандер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps