Pallof press s gumou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Ukotvi dlouhou smyčkovou gumu ke stabilní tyči ve výšce hrudníku až ramen.
2. 2Postav se bokem k ukotvení a uchop gumu oběma rukama.
3. 3Odstupuj, dokud guma nevytvoří stálý tlak na tvůj trup.
4. 4Drž gumu přitisknutou ke středu hrudníku s lokty u těla.
5. 5Tlač ruce přímo vpřed, dokud nejsou paže plně natažené.
6. 6Vydrž krátce v natažené pozici, než se pomalu vrátíš k hrudníku.

ČASTÉ CHYBY

• Nenech velkou činku...
• Stůj příliš blízko, takže je páska na hrudi volná a zatíží se jen na konci.
• Rozevírání žeber místo držení pevného jádra.
• Nespěchej na fázi návratu a neztrácej napětí.

TIPY

• Zvol si gumu, která ti umožní vydržet v natažené pozici jeden takt, aniž by se ti trup otáčel.
• Zpevni břicho, jako bys se chystal přijmout úder.
• Udržuj boky a ramena po celou dobu pohybu čelem přímo dopředu.
• Odstup dál od ukotvení nebo uchop pásku blíž, abys zvýšil napětí, místo abys spěchal s opakováními.

BEZPEČNOST

• Před každou sérií zkontroluj gumu a ukotvení, jestli nejsou opotřebené nebo nekloužou, a nikdy je neukotvuj k něčemu, co se může převrhnout nebo uvolnit.
• Pokud se guma vymrští zpět k tobě, pusť ji, místo abys s ní bojoval.
• Přestaň, pokud ucítíš štípání v dolní části zad.

PODROBNOSTI

Svaly

BřišníŠikmé břišní

Vybavení

Odporový pás

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps