Pallof press kummiga

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita pikk kummisilmus tugeva posti külge rinna- kuni õlakõrgusel.
2. 2Seisa küljega ankru poole ja haara kumm mõlema käega.
3. 3Astu eemale, kuni kumm annab sinu kerele ühtlase pinge.
4. 4Hoia kummipaela küünarnukid keha vastas vastu rindkere keskkohta.
5. 5Suru käed otse ette, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
6. 6Hoia sirutatud asendit hetkeks, enne kui aeglaselt rinnale tagasi liigud.

LEVINUD VEAD

• Ära lase kummil oma keha ankru poole pöörata.
• Seisa liiga lähedal, nii et kumm on rinna juures lõtv ja koormus tuleb alles lõpus.
• Ribide välja ajamine, selle asemel et hoida kehatuumikut pingul.
• Ära kiirusta tagasiliikumise faasiga ega kaota pinget.

NÄPUNÄITED

• Vali kumm, mis võimaldab sul hoida välja sirutatud asendit ühe takti jooksul, ilma et sinu torso pöörleks.
• Pinguta kõhtu, nagu valmistuksid lööki vastu võtma.
• Hoia puusad ja õlad kogu liigutuse vältel otse ette suunatud.
• Astu ankrust kaugemale või haara kummilindilt lähemalt, et suurendada pinget, mitte kiirustada kordustega.

OHUTUS

• Kontrolli kummilinti ja kinnituskohta enne igat seeriat kulumise või libisemise suhtes ning ära kunagi kinnita seda millegi külge, mis võib ümber minna või lahti tulla.
• Kui kummipael põrkab sinu poole tagasi, lase see lahti, selle asemel et sellega võidelda.
• Lõpeta, kui tunned torkimist alaseljas.

ÜKSIKASJAD

Lihased

KõhulihasedKõhu kaldlihased

Varustus

Takistuslint

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps