ВАРИАЦИИ

Жим Паллофа с резинкой

Это упражнение на антиротацию развивает стабильность кора, заставляя пресс и косые мышцы сопротивляться тянущей силе эспандера. Оно укрепляет корпус, одновременно включая в работу грудь, плечи и трицепсы во время жима.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Закрепи длинную петлевую резинку на прочной стойке на высоте от груди до плеч.
Встань боком к точке крепления и возьмись за эспандер обеими руками.
Отойди, пока эспандер не создаст устойчивое натяжение на твоём корпусе.
Прижми резинку к центру груди, локти прижаты к корпусу.
Выжми руки прямо вперёд, пока руки полностью не выпрямятся.
Недолго задержись в вытянутом положении, затем медленно вернись к груди.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Не позволяй резинке разворачивать корпус к точке крепления.
Стой слишком близко, поэтому эспандер провисает у груди и нагружается только в конце.
Не разводи рёбра в стороны вместо того, чтобы держать кор напряжённым.
Спешишь на обратной фазе и теряешь напряжение.

СОВЕТЫ

Выбери резинку, которая позволяет удерживать вытянутое положение мгновение без скручивания корпуса.
Напряги пресс, как будто готовишься получить удар.
Держи бёдра и плечи развёрнутыми прямо перед собой на протяжении всего движения.
Отойди дальше от точки крепления или возьмись за резинку ближе к её концу, чтобы увеличить натяжение, а не торопиться с повторами.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Проверяй эспандер и точку крепления на износ или смещение перед каждым сетом и никогда не крепи к тому, что может опрокинуться или сорваться.
Если эспандер резко рванёт обратно на тебя, отпусти его, а не борись с ним.
Остановись, если почувствуешь покалывание в пояснице.