Pallof press cu bandă elastică

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Ancorează o bandă elastică cu buclă lungă de o bară robustă, la înălțimea pieptului până la umeri.
2. 2Stai lateral față de punctul de ancorare și prinde banda cu ambele mâini.
3. 3Îndepărtează-te până când banda creează o tensiune constantă asupra trunchiului tău.
4. 4Ține banda lipită de centrul pieptului, cu coatele strânse pe lângă corp.
5. 5Împinge mâinile drept înainte până când brațele sunt complet întinse.
6. 6Menține poziția extinsă scurt, apoi revino lent spre piept.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsa banda să-ți rotească trunchiul spre punctul de ancorare.
• Stai prea aproape, astfel încât banda este relaxată la nivelul pieptului și se încarcă doar la final.
• Nu lăsa coastele să se deschidă în afară în loc să menții trunchiul încordat.
• Grăbești faza de revenire și pierzi tensiunea.

SFATURI

• Alege o bandă care îți permite să menții poziția extinsă o clipă fără ca torsul să se răsucească.
• Încordează-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti să primești un pumn.
• Menține șoldurile și umerii orientați spre față pe tot parcursul mișcării.
• Fă un pas mai departe de punctul de ancorare sau apucă banda mai aproape de capăt pentru a crește tensiunea, în loc să grăbești repetările.

SIGURANȚĂ

• Verifică banda și punctul de ancorare pentru uzură sau alunecare înainte de fiecare serie și nu ancora niciodată de ceva care se poate răsturna sau desprinde.
• Dacă banda elastică se întoarce brusc spre tine, dă drumul, în loc să te lupți cu ea.
• Oprește-te dacă simți o înțepătură în zona lombară.

DETALII

Mușchi

AbdominaliOblici

Echipamente

Bandă de rezistență

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps