Pallof press z gumą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zamocuj długą gumę z pętlą do solidnego słupka na wysokości klatki piersiowej do barków.
2. 2Stań bokiem do punktu mocowania i chwyć gumę obiema rękami.
3. 3Odsuń się, aż guma wytworzy stałe napięcie na twoim tułowiu.
4. 4Trzymaj gumę przy środku klatki piersiowej z łokciami przyciągniętymi.
5. 5Wypchnij dłonie prosto przed siebie, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6. 6Przytrzymaj krótko wyprostowaną pozycję, a następnie powoli wróć do klatki piersiowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie, aby guma obracała twój tułów w stronę punktu mocowania.
• Stoisz zbyt blisko, więc guma jest luźna przy klatce piersiowej i obciąża dopiero na końcu.
• Wypychanie żeber na zewnątrz zamiast utrzymywania napiętego tułowia.
• Pośpiech w fazie powrotu i utrata napięcia.

WSKAZÓWKI

• Wybierz gumę, która pozwoli ci utrzymać wyprostowaną pozycję przez chwilę bez skręcania tułowia.
• Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się na przyjęcie ciosu.
• Przez cały ruch trzymaj biodra i barki skierowane prosto do przodu.
• Odejdź dalej od punktu mocowania albo chwyć gumę bliżej jej końca, aby zwiększyć napięcie, zamiast przyspieszać powtórzenia.

BEZPIECZEŃSTWO

• Przed każdą serią sprawdź gumę i punkt mocowania pod kątem zużycia lub przesunięcia i nigdy nie mocuj do czegoś, co może się przewrócić lub oderwać.
• Jeśli guma odbije się w twoją stronę, puść ją, zamiast z nią walczyć.
• Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ucisk w dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

BrzuchMięśnie skośne

Sprzęt

Taśma oporowa

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps