WARIANTY

Wyciskanie Pallofa na wyciągu

Ramiona wypychają prosto przed siebie, a tułów pozostaje nieruchomy.

To ćwiczenie antyrotacyjne buduje stabilność core, zmuszając mięśnie brzucha do opierania się sile ciągnącej linki. Wzmacnia tułów, angażując jednocześnie klatkę piersiową, barki i tricepsy podczas fazy wypychania.

JAK TO ZROBIĆ

Zamocuj uchwyt do wyciągu na wysokości barków.
Stań bokiem do wieży i chwyć uchwyt oburącz.
Odejdź, aż linka stworzy równomierne napięcie na tułowiu.
Przyciśnij uchwyt do środka klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
Wyciśnij uchwyt prosto przed siebie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Krótko przytrzymaj pozycję wyprostowaną, następnie powoli wróć do klatki piersiowej.