Podwójny wiatrak z odważnikami kulowymi
Obie kettlebell używane z jedną wyciśniętą nad głową
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wiatrak · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch Mięśnie skośne Barki Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Przedramiona Plecy
Jak to zrobić
- Zarzuć oba odważniki na barki i jeden ściśle wyciśnij nad głowę.
- Wyprostuj ramię wyciskające i obróć stopy o czterdzieści pięć stopni w stronę od niego.
- Wypchnij biodro po stronie ciężaru nad głową na zewnątrz i w tył, a następnie wykonaj hinge w stronę przedniej stopy.
- Utrzymuj wzrok skierowany na odważnik trzymany nad głową, gdy opuszczasz drugi odważnik na podłogę.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, zanim wypchniesz biodro do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Opuść ciężar trzymany nad głową do poziomu barku, aby się przestawić lub zmienić stronę.
Częste błędy
- Zginanie kolana nogi roboczej zamiast ruchu w biodrze.
- Utrata pionowego ustawienia ręki nad głową podczas fazy opuszczania.
- Zaokrąglanie kręgosłupa zamiast utrzymania sztywnego tułowia.
- Patrzenie w podłogę zamiast śledzenia kettlebella nad głową.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli nie masz wystarczającej mobilności w barkach, aby bezpiecznie wyprostować rękę.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub biodrach.
Wskazówki
- Ściągnij bark ręki uniesionej nad głową w dół, z dala od ucha.
- Wyobraź sobie, że zsuwasz dłoń wzdłuż ściany po stronie roboczej.
- Utrzymuj oba kolana wyprostowane przez cały zakres ruchu.
- Wdychaj w bok klatki piersiowej znajdujący się po przeciwnej stronie niż ręka uniesiona nad głową.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiatrak
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
