Tuuleveski kahe sangpommiga
Mõlemat sangpommi kasutatakse ühe pea kohale surutud pommiga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Tuuleveski · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased Õlad Tuharad Reielihased Alaselg Küünarvarred Selg
Kuidas seda teha
- Tõsta mõlemad sangpommid õlgadele ja suru üks rangelt üles.
- Siruta surumiskäsi täielikult välja ja pööra jalad sellest nelikümmend viis kraadi eemale.
- Lükka pea kohal oleva raskuse poolne puus välja ja taha ning kalluta puusast eesmise jala suunas.
- Hoia pilk üle pea tõstetud kettlebell'il, samal ajal kui langetad teist kettlebell'i põrandale.
- Püsi hetkeks alumises asendis, enne kui lükad puusa ette ja tõused tagasi püstiasendisse.
- Langeta pea kohal olev sangpomm õlale, et asend uuesti sättida või poolt vahetada.
Levinud vead
- Töötava jala põlve painutamine puusaliigese sirutamise asemel.
- Üle pea tõstetud käe vertikaalse joonduse kaotamine langetamise ajal.
- Selgroo ümardamine jäiga kehaasendi hoidmise asemel.
- Põrandale vaatamine selle asemel, et jälgida pea kohal olevat sangpommi.
Ohutus
Vältige seda tõmmet, kui teil puudub õlgade liikuvus ohutuks sirutamiseks.
Peatuge koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas või puusades.
Näpunäited
- Too üle pea tõstetud käe õlg alla, kõrvast eemale.
- Kujutage ette, kuidas libistate kätt töötaval küljel mööda seina alla.
- Hoidke mõlemad põlved kogu liikumisulatuse vältel sirged.
- Hinga sügavalt ribide külje sisse, mis asub üle pea tõstetud käele vastaspool.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tuuleveski
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
