Kettlebell-tuulik
Seisab 45 kraadi välja pööratud jalgadega
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Tuuleveski · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Tuharad Reielihased Õlad
Kuidas seda teha
- Tõstke kettlebell ühe käega pea kohale ja sirutage küünarnukk täielikult.
- Pöörake jalad 45-kraadise nurga all töötavast käest eemale.
- Lükka puusad tagasi sellele küljele, mis hoiab raskust.
- Teostage puusaliigesest painutus, hoides pilk kettlebellil.
- Libista vaba käsi sirge seljaga mööda esijala sisekülge nii alla kui võimalik.
- Tõugake puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.
Levinud vead
- Kettlebelli hoidva käe küünarnuki painutamine.
- Põrandale vaatamine raskuse pea kohal jälgimise asemel.
- Kükki minek selle asemel, et painutada puusadest ja viia puusad taha.
- Ribide väljasirutamise lubamine langetamise ajal.
- Alaselja kumerdamine põrandani ulatumiseks.
Ohutus
Vältige seda harjutust, kui teil on olemas õla ebastabiilsus või impingement-probleemid.
Peatage koheselt, kui tunnete puusaliigutuse ajal teravat valu alaseljas.
Näpunäited
- Hoia töötav käsi kogu liigutuse vältel vertikaalselt nagu sammas.
- Viige abaluu alla ja taha, et kaitsta liigest.
- Kujutage ette, kuidas libistate oma vaba käega mööda seina ees.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tuuleveski
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
