Landmine pööre
Kang pöörleb rinna kõrgusel kinnituspunktist eemale.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Landmine
- Liikumine
- Puuhakkija · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Õlad Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa näoga kinnitatud kangi poole, jalad õlgade laiuselt.
- Haarake vaba otsa mõlema käega rinnakorvi kõrgusel.
- Hoia käed sirgelt ja pööra keret, et langetada kang kaares ühe puusa suunas.
- Pööra tagumist jalga pöörde ajal, et säilitada puusade joondus.
- Too kang kontrollitult üle keskkoha tagasi ja pööra teise puusa poole.
Levinud vead
- Kangi õõtsutamine ainult käte jõuga.
- Puusade pöörlemise lubamine rindkere selgroo asemel.
- Ekstsentrilise faasi kiirustamine ilma kontrollita.
- Küünarnukkide lukustamine ja kerepinge kaotamine.
Näpunäited
- Alustage liigutust rinnakorvist, mitte ainult kätega.
- Hoidke puusad kogu pöörde vältel põrandaga risti.
- Hingake teravalt välja, kui pöördute vastupanu vastu.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Puuhakkija
- Koormuse asend
- Landmine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Pöörlev
