Landmine vērpiens
Stienis griežas krūšu augstumā prom no stiprinājuma punkta.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Landmine
- Kustība
- Koka ciršana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Pleci Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Nostājies ar seju pret nostiprināto stieni, pēdas plecu platumā.
- Satveriet štangas brīvo galu ar abām rokām krūšu augstumā.
- Turi rokas iztaisnotas un rotē rumpi, nolaižot stieni lokā uz vienu gurnu.
- Pagrieziet atbalsta kāju, veicot griezienu, lai saglabātu gurnu līniju.
- Kontrolēti atgriez stieni pāri centram un rotē uz otru gurnu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stieņa šūpošana, izmantojot tikai roku spēku.
- Gūžu ļaušana rotēt torakālās mugurkaula daļas vietā.
- Ekscentriskās fāzes steigšana bez kontroles.
- Elkoņu nobloķēšana un kodola sasprindzinājuma zaudēšana.
Padomi
- Uzsāciet kustību no krūšu kurvja, ne tikai ar rokām.
- Rotācijas laikā turiet gurnus perpendikulāri grīdai.
- Asi izelpiet, griežoties pret pretestību.
Detaļas
- Pamata kustība
- Koka ciršana
- Slodzes pozīcija
- Zemes mīna
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Rotācijas
