Giro con landmine
La barra gira a la altura del pecho alejándose del punto de anclaje.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Landmine
- Movimiento
- Leñador · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblicuos Abdominales Hombros Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la barra anclada con los pies a la anchura de los hombros.
- Agarre el extremo libre de la barra con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén los brazos extendidos y rota el torso para bajar la barra en arco hacia una cadera.
- Gira tu pie trasero mientras te giras para mantener la alineación de la cadera.
- Devuelve la barra al centro con control y rota hacia la otra cadera.
Errores comunes
- Balancear la barra usando solo la fuerza de los brazos.
- Permitir que las caderas roten en lugar de la columna torácica.
- Apresurar la fase excéntrica sin control.
- Bloquear los codos y perder la tensión del core.
Consejos
- Inicia el movimiento desde la caja torácica, no solo con los brazos.
- Mantén las caderas cuadradas respecto al suelo durante toda la rotación.
- Exhala bruscamente mientras giras contra la resistencia.
Detalles
- Movimiento base
- Leñador
- Posición de la carga
- Landmine
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Rotacional
