Landmine sukimas
Štanga sukasi krūtinės aukštyje tolyn nuo tvirtinimo taško.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Landmine
- Judėjimas
- Medžio kirtimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Pečiai Dilbiai
Kaip atlikti
- Stok veidu į įtvirtintą štangą, pėdos pečių plotyje.
- Abiem rankomis laikykite laisvą štango galą krūtinės aukštyje.
- Laikyk rankas ištiestas ir suk liemenį, lanku leisdamas štangą link vieno klubo.
- Pasukite atraminę pėdą kartu su sukimosi judesiu, kad išlaikytumėte klubų liniją.
- Kontroliuojamai grąžink štangą per centrą ir suk į kitą klubą.
Dažnos klaidos
- Štangos siūbavimas naudojant tik rankų jėgą.
- Leidimas klubams suktis vietoj krūtinės stuburo dalies.
- Ekscentrinės fazės skubėjimas be kontrolės.
- Alkūnių užrakinimas ir šerdies įtampos praradimas.
Patarimai
- Pradėkite judesį nuo krūtinės ląstos, o ne tik rankų.
- Sukimosi metu laikykite klubus statmenai grindims.
- Staigiai iškvėpkite sukdamiesi prieš pasipriešinimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Medžio kirtimas
- Krovinių padėtis
- Žemės mina
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Rotacinis
