Landmine rotace
Velká činka se otáčí ve výšce hrudníku směrem od ukotvení.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Landmine
- Pohyb
- Sekání dřeva · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Ramena Předloktí
Jak to udělat
- Postav se čelem k ukotvené ose s chodidly na šířku ramen.
- Uchopte volný konec činky oběma rukama ve výši hrudníku.
- Drž paže natažené a rotuj trupem, abys spustil osu obloukem k jednomu boku.
- Při otáčení vytočte zadní nohu, abyste udrželi správné postavení boků.
- Kontrolovaně vrať osu zpět přes střed a rotuj k druhému boku.
Časté chyby
- Rozhoupávání velké činky pouze silou paží.
- Nechávání rotace pánve místo hrudní páteře.
- Uspěchání excentrické fáze bez kontroly.
- Zamykání loktů a ztráta napětí v core.
Tipy
- Iničujte pohyb z hrudního koše, nejen z paží.
- Boky mějte během celého pohybu v rovině s podlahou.
- Při rotaci proti odporu prudce vydechněte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sekání dřeva
- Pozice zátěže
- Landmine
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Rotační
