Rotace s velkou činkou v rohu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Landmine, Závaží
- Pohyb
- Rotace s velkou činkou v úhlu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Bedra Ramena Předloktí Záda
Jak to udělat
- Ukotvi jeden konec velké činky do landmine základny nebo do bezpečného rohu a volný konec podle potřeby zatíž.
- Postav se čelem k velké čince, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, a uchop konec oběma rukama ve výšce hrudníku, paže téměř napnuté.
- Zpevni střed těla a udržuj boky relativně v rovině.
- Rotuj trupem, abys vedl velkou činku po oblouku dolů a napříč k jednomu boku, nech ramena se otáčet, zatímco boky zůstávají téměř v klidu.
- Otoč pohyb a otáčej nahoru a napříč k protilehlé kyčli, přičemž drž velkou činku blízko u těla.
- Pokračuj ve střídání stran podle předepsaných opakování, nebo dokonči všechna opakování na jedné straně, než přejdeš na druhou.
Časté chyby
- Rozhoupáváš velkou činku setrvačností, místo abys ji otáčel pod kontrolou.
- Nech boky a kolena otáčet spolu s rameny.
- Drž velkou činku příliš daleko od těla, což zvyšuje zatížení bederní oblasti.
- Nezakulacuj ani neohýbej páteř do strany na konci oblouku, místo abys zůstal vzpřímený.
Bezpečnost
Udržuj přiměřenou zátěž a vyhýbej se trhání nebo nechávání velké činky houpat se, což může namáhat bederní páteř.
Nezaobluj spodní část zad a netlač rotaci do krajní polohy.
Ujisti se, že konec velké činky je pevně usazený v základně landmine nebo v rohu, než na ni naložíš váhu.
Tipy
- Poháněj rotaci z hrudního koše a trupu, ne tlačením pažemi.
- Drž velkou činku blízko u trupu, aby páka zůstala krátká a spodní část zad byla chráněná.
- Drž boky v rovině a nech rotaci provádět ramena a hrudní páteř.
- Vydechni, když se otáčíš pryč, a nadechni se, když se vracíš.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rotace s velkou činkou v úhlu
- Pozice zátěže
- Landmine
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
