Landmine-Twist
Die Langhantel rotiert auf Brusthöhe vom Verankerungspunkt weg.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Landmine
- Bewegung
- Holzhacker · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Schultern Unterarme
So geht's
- Stell dich mit schulterbreitem Stand vor die verankerte Langhantel.
- Greife das freie Ende der Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Halte die Arme gestreckt und rotiere den Oberkörper, um die Stange im Bogen zu einer Hüfte abzusenken.
- Pivottiere deinen hinteren Fuß beim Drehen, um die Hüftausrichtung beizubehalten.
- Führe die Stange kontrolliert über die Mitte zurück und rotiere zur anderen Hüfte.
Häufige Fehler
- Das Schwingen der Langhantel nur mit Armkraft.
- Die Hüfte rotieren lassen statt der Brustwirbelsäule.
- Die exzentrische Phase ohne Kontrolle überstürzen.
- Das Blockieren der Ellbogen und der Verlust der Rumpfspannung.
Tipps
- Initiiere die Bewegung aus dem Brustkorb, nicht nur mit den Armen.
- Halte deine Hüften während der gesamten Rotation waagerecht zum Boden.
- Atme scharf aus, während du dich gegen den Widerstand drehst.
Details
- Grundbewegung
- Holzhacker
- Position der Last
- Landmine
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Rotierend
