Landmine twist
Halterstang draait op borsthoogte weg van het ankerpunt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Landmine
- Beweging
- Houthakken · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Schouders Onderarmen
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar de verankerde halterstang staan, voeten op schouderbreedte.
- Grijp het vrije einde van de stang met beide handen op borsthoogte.
- Houd je armen gestrekt en roteer je romp om de stang in een boog naar één heup te laten zakken.
- Draai je achterste voet mee tijdens de draaiing om de heupalignement te behouden.
- Breng de stang gecontroleerd terug over het midden en roteer naar de andere heup.
Veelgemaakte fouten
- De halterstang zwaaien met alleen armkracht.
- De heupen laten draaien in plaats van de borstwervelkolom.
- Het excentrische deel te snel uitvoeren zonder controle.
- De ellebogen vergrendelen en de rompspanning verliezen.
Tips
- Initieer de beweging vanuit je ribbenkast, niet alleen met je armen.
- Houd je heupen tijdens de rotatie haaks op de vloer.
- Adem scherp uit terwijl je tegen de weerstand in draait.
Details
- Basisbeweging
- Houthakken
- Lastpositie
- Landmine
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Roterend
