VARIATIES

Zijwaartse heupdip in onderarmplank

Heupen zakken zijwaarts vanuit een onderarmplank

Deze oefening richt zich op de schuine buikspieren en diepe core-stabilisatoren door de heupen te roteren vanuit een onderarmplank-positie. Het bouwt rotationele stabiliteit op en vermindert polsbelasting in vergelijking met high plank-varianten.

UITVOERING

Ga op je buik liggen met je onderarmen op de vloer en je ellebogen onder je schouders.
Til je lichaam op tot een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Draai je heupen om één zijde naar de vloer te laten zakken zonder deze aan te raken.
Span je schuine buikspieren aan om je heupen terug te brengen naar de centrale neutrale positie.
Draai onmiddellijk naar de andere zijde om één herhaling te voltooien.
Blijf afwisselen terwijl je je bovenrug recht houdt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Toestaan dat de heupen zakken bij het terugkeren naar het midden.
De borst laten inzakken in plaats van de rug breed te houden.
De heupen te hoog optillen in een pike in plaats van te roteren.
Het gebruiken van momentum om de heupen te zwaaien in plaats van spiercontrole.

TIPS

Druk de onderarmen stevig tegen de vloer om een stabiel platform te creëren.
Stel je voor dat je romp tussen twee glasplaten geklemd zit om doorzakken te voorkomen.
Voer de beweging langzaam uit om de time under tension te maximaliseren.

DETAILS

Spieren: Schuine buikspierenBuikspieren
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Heupdip
Armen: Beide
Benen: Beide
Lichaamshouding: Plank / voorwaartse steun
Lichaamssteun: Onderarmen gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld