VARIATIES
Side plank heupdip
Heupen zakken en stijgen vanuit een zijplank-houding
Deze dynamische core-oefening richt zich op de schuine buikspieren en diepe stabilisatoren door een gecontroleerde neerwaartse beweging toe te voegen aan de standaard zijwaartse plank. Het bouwt rotationele kracht en laterale stabiliteit op, essentieel voor atletische prestaties.
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met gestrekte benen en de voeten op elkaar.
- Steun je bovenlichaam op je onderarm.
- Til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Laat je heupen zakken richting de vloer zonder deze aan te raken.
- Breng je heupen terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen te laag laten zakken en op de grond rusten.
- Toestaan dat de bovenste schouder naar het oor zakt.
- De knieën buigen in plaats van de benen gestrekt te houden.
- Te snel bewegen en de spanning in je core verliezen.
TIPS
- Houd je bovenste schouder direct boven je elleboog.
- Duw je onderste heup omhoog om de hoogte te behouden.
- Voorkom dat je hepen naar voren of achteren rollen.
DETAILS
- Spieren
- BuikspierenSchuine buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupdip
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de zij liggen
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld