Push-up naar zijwaartse plank
Borst zakt naar de vloer voordat je roteert naar zijplank
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Plank naar zijwaartse plank · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Buikspieren Schouders Triceps
Uitvoering
- Begin in een hoge plank met de handen iets breder dan de schouders.
- Laat je borst zakken naar de vloer terwijl je je ellebogen in een hoek van 45 graden houdt.
- Duw jezelf met volledig gestrekte armen terug naar de startpositie.
- Draai je romp naar links en strek je linkerarm naar het plafond.
- Draai op de buitenkanten van je voeten en plaats ze op elkaar, terwijl je lichaam één rechte lijn vormt.
- Breng de linkerhand terug naar de vloer en voer nog een push-up uit.
- Draai naar de rechterzijde en hef je rechterarm op om de herhaling te voltooien.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken of te hoog optillen van de heupen tijdens de push-up.
- Het draaien van de heupen in plaats van ze gestapeld te houden in de side plank.
- De ellebogen tijdens de neerwaartse beweging te wijd spreiden.
- De overgang tussen de push-up en de draai te haastig maken.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het draaien naar de side plank.
Tips
- Houd je heupen verticaal gestapeld tijdens de rotatie naar de side plank.
- Duw af via de palm van de steunhand om het evenwicht te bewaren.
- Span je billen aan om doorzakken van de heupen te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Plank naar zijwaartse plank
- Gecombineerd met
- Push-up
- Armen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Richting
- Roterend
