Armhävning till sidoplanka
Bröstet sänks mot golvet innan rotationen till sidoplankan
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Planka till sidoplanka · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Mage Axlar Triceps
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna något bredare än axlarna.
- Sänk bröstet mot golvet medan du håller armbågarna i en 45-gradig vinkel.
- Pressa upp till utgångsläget med full armsträckning.
- Rotera överkroppen åt vänster och lyft vänster arm mot taket.
- Vrid över på fötternas utsidor och lägg dem ovanpå varandra, med kroppen i en rak linje.
- Gå tillbaka med vänster hand till golvet och gör ett nytt armhävning.
- Rotera till höger sida och lyft höger arm för att slutföra repetitionen.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka för lågt eller lyftas för högt under pushupen.
- Att rotera höfterna istället för att hålla dem staplade i sidoplankan.
- Att sprida ut armbågarna för mycket åt sidorna under nedfasen.
- Att skynda övergången mellan armhävningen och vridningen.
Säkerhet
Undvik att svanka i nedre ryggen när du roterar in i sidoplankan.
Tips
- Håll höfterna staplade vertikalt under rotationen i sidoplankan.
- Tryck igenom handflatan på den stödjande handen för att bibehålla balansen.
- Spänn sätesmusklerna för att förhindra att höfterna sjunker.
Detaljer
- Grundrörelse
- Planka till sidoplanka
- Kombinerat med
- Armhävningar
- Armar
- Alternerande
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Riktning
- Rotation
