Fekvőtámasz oldalplankba
A mellkas a padlóra ereszkedik, mielőtt oldalsó plankbe fordul
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Fekvőtámaszból oldalsó fekvőtámaszba · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Hasizmok Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Kezdje magas fekvőtámasz pozícióban, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Engedje le a mellkasát a talajig, miközben a könyökét 45 fokos szögben tartja.
- Tolja vissza magát a kiinduló helyzetbe teljesen kinyújtott karokkal.
- Fordítsa a törzsét balra, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé.
- Fordulj a lábfejeid külső élére, és tedd őket egymásra, miközben a tested egy egyenes vonalban marad.
- Helyezze vissza a bal kezét a földre, és hajtson végre egy újabb fekvőtámaszt.
- Forduljon jobbra, emelve a jobb karját az ismétlés befejezéséhez.
Gyakori hibák
- A csípő túlzott leengedése vagy túl magasra emelése a fekvőtámasz során.
- A csípő elfordítása ahelyett, hogy oldalplankban egymás felett tartanák.
- A könyökök túlzott széttárása a leereszkedés során.
- A fekvőtámasz és a fordulat közötti átmenet túl gyors végrehajtása.
Biztonság
Kerülje az alsó hát túlfeszítését, amikor oldalplankba fordul.
Tippek
- Tartsa a csípőjét függőlegesen egymás felett az oldalsó plank fordulat során.
- Támaszkodjon a támasztó kéz tenyerébe az egyensúly megtartásához.
- Feszítse meg a farizmait, hogy megakadályozza a csípő belógását.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámaszból oldalsó fekvőtámaszba
- Kombinálva
- Fekvőtámasz
- Karok
- Váltott
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Irány
- Forgó
