Liegestütz zum Seitstütz
Die Brust senkt sich zum Boden, bevor in den Seitstütz rotiert wird
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Plank zur Seitenplank · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Bauchmuskeln Schultern Trizeps
So geht's
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Senke die Brust zum Boden, während du die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel halte.
- Drücke dich mit vollständig gestreckten Armen zurück in die Ausgangsposition.
- Rotiere deinen Oberkörper nach links und hebe den linken Arm zur Decke.
- Drehe dich auf die Außenkanten deiner Füße und stapele sie übereinander, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Bringe die linke Hand zurück auf den Boden und führe einen weiteren Liegestütz aus.
- Drehe dich auf die rechte Seite und hebe den rechten Arm, um die Wiederholung abzuschließen.
Häufige Fehler
- Das Absinken oder zu hohe Anheben der Hüfte während des Liegestützes.
- Rotieren der Hüften, anstatt sie in der Seitstütz-Position übereinander zu halten.
- Zu weites Abspreizen der Ellbogen während der Abwärtsbewegung.
- Zu schnelles Ausführen des Übergangs vom Liegestütz zur Drehung.
Sicherheit
Vermeide ein Hohlkreuz beim Rotieren in die Seitstütz-Position.
Tipps
- Halte deine Hüften während der Rotation in die Seitstütz-Position vertikal übereinander.
- Drücke durch die Handfläche der stützenden Hand, um das Gleichgewicht zu halten.
- Spanne die Gesäßmuskulatur an, um ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Plank zur Seitenplank
- Kombiniert mit
- Liegestütz
- Arme
- Alternierend
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Richtung
- Rotierend
