Atsispaudimas su perėjimu į šoninę lentą
Krūtinė nusileidžia prie grindų prieš pasisukant į šoninę lentą
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Planke į šoninę plankę · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Pilvo Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, rankas pastatę šiek tiek plačiau nei pečius.
- Nuleiskite krūtinę iki grindų, laikydami alkūnes 45 laipsnių kampu.
- Pilnai ištiesę rankas, grįžkite į pradinę padėtį.
- Pasukite liemenį į kairę ir pakelkite kairę ranką link lubų.
- Pasisuk ant išorinių pėdų kraštų ir sudėk jas vieną ant kitos, išlaikydamas kūną vienoje tiesioje linijoje.
- Grąžinkite kairę ranką ant grindų ir atlikite dar vieną atsispaudimą.
- Pasukite į dešinę pusę, pakeldami dešinę ranką, kad užbaigtumėte kartojimą.
Dažnos klaidos
- Klubų leidimas nukristi arba pakilti per aukštai atlikant atsispaudimą.
- Klubų sukimas vietoj jų laikymo vienoje linijoje šoninėje lentoje.
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus leidžiantis žemyn.
- Per greitas perėjimas nuo atsispaudimo iki sukimo.
Sauga
Venkiant į šoninę lentą, neperlenkite juosmens.
Patarimai
- Šoninės lentos sukimo metu laikykite klubus vertikaliai vieną virš kito.
- Spirkite atraminės rankos delnu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Įtempkite sėdmenis, kad klubai nenukarptų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Planke į šoninę plankę
- Kombinuota su
- Atsispaudimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kryptis
- Rotacinis
